濟南情緒與壓力管理—拓展

本課程大亮點在于講師的角色是一個十分睿智的引導者，帶領學員不斷探索自己的內心世界。 課程綜合了心理學、哲學、宗教等知識體系，系統的闡述了目前中國社會人們的心理壓力構成。提出了行之有效的壓力應對策略與預防方法。這些方法在我們以往咨詢過的企業EAP項目中，經過了實踐的檢驗，被認為行之有效。許多方法也是全世界心理學家所共同倡導的。

一、我心理健康嗎

1、 自我壓力快速測量

2、 心理正常與心理異常，心理健康與心理不健康的區分

3、 中國社會的心理健康現狀

4、 如何正確看待壓力

二、21世紀的精神癌癥——抑郁癥

1、 CCMD—3抑郁癥快速自我診斷量表

2、 正確認識抑郁癥與抑郁情緒

三、 壓力與情緒管理方法之一 — 改變我們的不合理認知

1、 心理學家艾利斯的認知理論在情緒管理中的應用

2、 案例故事啟發《老婆婆的心情》

3、 案例故事啟發《不過一念間》

四、識別困擾我們的不合理認知

1、 癌癥性格——攀比心

2、 痛苦的情緒——求公平

3、 難舍的習慣——求完美

4、 中國人的頑疾——在乎他人評價

5、 人際關系的障礙——對錯觀

6、 過分的危機感——風險放大論

7、 舍與得的智慧——越多越好

五、如何改變我們的認知一

1、 ABCD自我改變模式

2、 五步脫困法

六、如何改變我們的認知二

1、 潛意識理論

2、 態度協調論

3、 心理防御機制如何自動調節我們的情緒

七、壓力與情緒管理方法之二——擴大我們的人生視角

（一）視角越小痛苦越大，視角越大痛苦越小

案例故事啟發：《一片湖，還是一杯水》

（二）如何擴大我們的人生視角

1) 歷史讓我們變得更加智慧——膾炙人口的一封家書。

2) 哲學不能讓你一見鐘情，卻可以讓你受益終生——北大哲學系的長壽基因

3) 死亡可以在肉體上摧毀我們，卻可以在精神上拯救我們——喬布斯的死亡演講

八、人生快樂的秘密

（一）做真實的自己

故事分享：《漢德泰萊神父的發現》

（二）建立自我和諧目標

（三）全情的投入

故事分享：《蘇格拉底與年輕人》

九、成功者的誤區——A型性格

1、 什么是A型性格

2、 A型性格快速自我測試

3、 給A型性格人的建議

十、壓力應對策略

（一）接納現實

1) 認識悲傷的五個階段

2) 直面“存在性痛苦”

（二）情緒殺手——反芻

1) 什么是情緒反芻

2) 如何應對情緒反芻

（三）積極的思維模式

1) 注意力現場測試

2) 建立積極的思維模式

3) 輸入正能量 （視頻觀賞）

（四）應對壓力產生的生理原因

1) 運動是個特效藥

2) 人人都有效的按摩

（五）幽默療法

（六）放松技術

1) 呼吸技術

2) 自我催眠

(七)技術在情緒管理中的運用

十一、壓力的預防措施

（一） 提高自尊

1) 自尊心與抗壓力的關系

2) 如何提高自信心

（二） 完善我們社會支持

1) 社會支持系統自我測量

2) 社會支持系統的情感支持作用

3) 重要的社會支持——婚姻

（三） 尋求平衡

十二、思考——什么是人生的幸福

1、 幸福的漢堡模型

2、 過快樂而有意義的人生

十三、做才是得到——尋求真正的改變

1、 意識改變世界

2、 自律性是有限的

3、 以往的改變為何常常失敗

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