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陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,與日本數位學者精心研究了人體的組織,糅合中國道教和武術、經絡的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
練習特點
首先,強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是髖骨及下背部。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
第二,緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的組織。
第三,讓感覺向內走,注重自身的體會。
第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的基礎。
從人的身體來看,血液、肌肉是屬于陽性的,骨胳、內臟是屬于陰性,但這種理解是相對而言的,陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展,兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉,按摩內臟機體,強健脊柱,配合緩慢細長的呼吸,調節神經系統,達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。
練習對象:普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫生同意后方可練習。
●細致講解陰瑜伽的理論;
●體式講解,輔具運用,避免錯誤練習;
體位法:
一、貓伸展式(融化的心)
二、腳踝伸展式
三、蝴蝶式
四、半蝴蝶式:反體式,對側練習
五、駱駝式
六、貓拉尾式
七、背部前軀
八、嬰兒式
九、懸掛式
十、鹿式、反體式,對側練習
十一、龍式變體
十二、蜻蜓
十三、青蛙
十四、快樂嬰兒式
十五、臥扭轉
十六、鞍式:反體式,拍打腳背
十七、腳趾蹲坐式
十八、鞋帶式
十九、蝸牛
二十、獅身人面式&海豹式
二十一、方形
二十二、蹲式
二十三、天鵝
二十四、睡天鵝
二十五、放松功
●中醫基礎理論,經絡,以及如何應用于瑜伽練習;
中醫經絡運行特質
人體經絡走向:膽經—肝臟—肺經—大腸—胃經—脾經—心經—小腸經—膀胱經—腎經—心包經—三焦經—膽經
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千韓瑜伽資深顧問劉老師
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