鄭州阿斯湯伽教練培訓課程

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的組織，糅合中國道教和武術、經絡的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

練習特點

首先，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是髖骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的組織。

第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的基礎。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫生同意后方可練習。

●細致講解陰瑜伽的理論；

●體式講解，輔具運用，避免錯誤練習；

體位法：

一、貓伸展式（融化的心）

二、腳踝伸展式

三、蝴蝶式

四、半蝴蝶式：反體式，對側練習

五、駱駝式

六、貓拉尾式

七、背部前軀

八、嬰兒式

九、懸掛式

十、鹿式、反體式，對側練習

十一、龍式變體

十二、蜻蜓

十三、青蛙

十四、快樂嬰兒式

十五、臥扭轉

十六、鞍式：反體式，拍打腳背

十七、腳趾蹲坐式

十八、鞋帶式

十九、蝸牛

二十、獅身人面式&海豹式

二十一、方形

二十二、蹲式

二十三、天鵝

二十四、睡天鵝

二十五、放松功

●中醫基礎理論，經絡，以及如何應用于瑜伽練習；

中醫經絡運行特質

人體經絡走向：膽經—肝臟—肺經—大腸—胃經—脾經—心經—小腸經—膀胱經—腎經—心包經—三焦經—膽經