肚皮舞抖胯動作練習要點詳解

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部則是“123—123—123—123??”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。

　　關于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

　　一般來說，傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第*下是“上”，后面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第*下是“下”，后面“上—下”為彈動的效果。

　　練習建議：

　　和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——

　　1、多多練習上下胯這個基礎動作，配合一些拉胯的動作訓練，打開胯部兩側的開度。

　　2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強胯部彈性。