美體緊膚 局部健身小技巧

　你以為贅肉只會發生在過胖的身材?隨著自然風尚的興起，現代女性們不僅在品味餐飲上要講究*天然的食材，就連對自我的身材也有愈來愈多的要求，除了擁有玲瓏的曲線，還得要瘦得健康、瘦得緊致。

　　說起來，要打造夢寐以求的緊實肌膚其實不是太遙遠的美夢，秘訣也很簡單，就是每天要有毅力、有效率的勤運動!只要能夠持續，讓全身肌肉達到平衡，你就有機會將自己的身型塑造得窈窕有致，本單元推薦輕而易舉的7個健身運動技巧，不管身處何方，無須任何輔助，借著輕松簡單的徒手健身，都可以為你的身材注入更多活力，并獲得**的訓練效果!

　　動作1：美胸緊實運動(強化胸大肌肌群)

　　仰躺，雙腳屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部輕松放好，雙手打開放在身體兩側，可握拳。雙手往自己的胸部上方互相靠攏，感覺胸部肌肉的收縮。做動作時，呼吸保持自然，不要憋氣。各20下，作2回合，可使胸部UP UP，不會下垂!

　　動作2：美麗腰線運動(強化下背肌群)

　　整個人趴在墊子上，雙手輕松的放在頭部兩側頭部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍離開地板，約30~45度，雙手可稍為作支撐，但不可完全用手的力量。各20下，作2回合。

　　動作3：美麗腰線運動 進階版

　　整個人趴在墊子上，雙手輕松的放在腰部后側，頭部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍離開地板，約30~45度。各20下，作2回合，此動作可使腰部后方的肌肉變得美麗動人，不再晃來晃去。

　　動作4：下半身美體運動(強化股四頭肌、臀大肌、肌二頭肌群及小腿)

　　雙腳打開與肩同寬，收小縮、夾臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身體往后蹲下去，像半蹲作椅子一樣，臀部不要下蹲太低，呼吸保持順暢，慢慢下蹲也慢慢起來，感覺大腿前側及后側肌肉的收縮。各20下，作2回合，可緊實臀部曲線、大腿前以及后曲線。

　　動作5：健美肩部運動(強化三角肌前側)

　　雙腳打開與肩同寬，收小縮、夾臀、挺胸、肩膀自然放好，雙手往前平舉，抬高到與肩膀一樣高既可，再慢慢放下來，呼吸保持順暢，感覺到肌部肌肉的收縮即可，此動作可使肩部的線條變美麗，就可以穿無袖背心。