全國- 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網站導航

美體緊膚 局部健身小技巧

2020.01.05

發布者:網上發布

 你以為贅肉只會發生在過胖的身材?隨著自然風尚的興起,現代女性們不僅在品味餐飲上要講究*天然的食材,就連對自我的身材也有愈來愈多的要求,除了擁有玲瓏的曲線,還得要瘦得健康、瘦得緊致。

  說起來,要打造夢寐以求的緊實肌膚其實不是太遙遠的美夢,秘訣也很簡單,就是每天要有毅力、有效率的勤運動!只要能夠持續,讓全身肌肉達到平衡,你就有機會將自己的身型塑造得窈窕有致,本單元推薦輕而易舉的7個健身運動技巧,不管身處何方,無須任何輔助,借著輕松簡單的徒手健身,都可以為你的身材注入更多活力,并獲得**的訓練效果!

  動作1:美胸緊實運動(強化胸大肌肌群)

  仰躺,雙腳屈膝自然踩在地板上,腰背部及肩部輕松放好,雙手打開放在身體兩側,可握拳。雙手往自己的胸部上方互相靠攏,感覺胸部肌肉的收縮。做動作時,呼吸保持自然,不要憋氣。各20下,作2回合,可使胸部UP UP,不會下垂!

  動作2:美麗腰線運動(強化下背肌群)

  整個人趴在墊子上,雙手輕松的放在頭部兩側頭部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍離開地板,約30~45度,雙手可稍為作支撐,但不可完全用手的力量。各20下,作2回合。

  動作3:美麗腰線運動 進階版

  整個人趴在墊子上,雙手輕松的放在腰部后側,頭部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍離開地板,約30~45度。各20下,作2回合,此動作可使腰部后方的肌肉變得美麗動人,不再晃來晃去。

  動作4:下半身美體運動(強化股四頭肌、臀大肌、肌二頭肌群及小腿)

  雙腳打開與肩同寬,收小縮、夾臀、挺胸、肩膀自然放好,慢慢身體往后蹲下去,像半蹲作椅子一樣,臀部不要下蹲太低,呼吸保持順暢,慢慢下蹲也慢慢起來,感覺大腿前側及后側肌肉的收縮。各20下,作2回合,可緊實臀部曲線、大腿前以及后曲線。

  動作5:健美肩部運動(強化三角肌前側)

  雙腳打開與肩同寬,收小縮、夾臀、挺胸、肩膀自然放好,雙手往前平舉,抬高到與肩膀一樣高既可,再慢慢放下來,呼吸保持順暢,感覺到肌部肌肉的收縮即可,此動作可使肩部的線條變美麗,就可以穿無袖背心。

上一篇:肚皮舞頸部練習塑造優雅美頸 下一篇:健身技巧,放松的訓練技巧

推薦機構

熱門課程

本站展示的所有信息內容系由機構或個人用戶發布,可能存在發布者所發布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發布渠道,但不對其發布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網站或本網站的任何有關服務所獲得的資訊、內容或廣告,您接受或信賴任何信息所產生之風險應自行承擔,本網對任何使用或提供本網站信息的商業活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發送郵件至15610150293@126.com本網站將在第一時間及時刪除。

亚洲∧v久久久无码精品色欲_2019精品无码不卡_制服丝袜无码中文字幕在线_97精品国产自在现线免费观看

特级全黄久久久久久 | 中文字幕aⅴ天堂在线 | 亚洲第一区欧美国产综合 | 亚洲亚洲电影在线观看 | 中文字幕久精品在线观看 | 中文字幕欧美亚日 |