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【健身】18招小竅門幫你輕松瘦全身

2020.01.24

發布者:網上發布

 大家都知道對于胖MM來說,減肥讓人很是頭疼,可能想盡了多種方法,還是不見效果,而且自己減的也很辛苦,下面小編將為大家介紹18種輕松有效的減肥小竅門,讓你輕輕松與身上的贅肉說拜拜,而且想瘦哪里減哪里!一起來看看吧!

  1.瘦腹小竅門:

  每天早上起來,第*件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥,美白皮膚的作用。蜂蜜對女人的作用就更不用多說了。只要3天就能見效了,沒有任何的副作用。

  注意:

  ①水要是冷的,不要熱水,或是溫水也不好,因為蜂蜜要冷喝才能起到很好的潤腸作用。

  ②十分鐘以后再進食東西。

  ③一定要空腹飲用哦。

  2.減手臂的妙招:

  ①跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向后。

  ②雙臂盡量向后抬起,兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至*大程度,反復10次,注意呼吸。

  3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:

  ①撮腿法:洗澡的時候撮一撮,粗腿立馬變細;

  ②慢跑法:慢跑一定注意要均勻,不能時快時慢;

  ③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍法;

  ④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜小腿減一半;

  ⑤豎腿法:腳與墻面呈90度直角站立好;

  ⑥繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。

  4、瘦腰+瘦背:

  ①雙手要支撐住地面,身體挺直平趴在地面。

  ②雙臂支撐起身體,使上身與地面保持50度。

  ③頭部盡量向后仰,保持此動作1分鐘,重復個5-10次。

  5、瘦腹運動操:

  相對腿部而言,腰腹部的肉肉是*容易瘦下去的。瘦腹*實際的做法就是多做運動,只要動作到位了,并結合飲食的控制,一個月就會收獲有明顯效果。這個運動雖然很簡單,但卻非常的有效,要求減肥者躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。每日3-4回,每回15下

  6、美腿是怎樣練成的:

  ①勤做高抬腿的運動;

  ②飯后站一會或散步,千萬別吃完飯就坐下或是躺下;

  ③洗澡時要按摩一會,可以起到活絡經脈的作用;

  ④騎腳踏車去郊游,騎車也可以有效的瘦腿哦;

  ⑤睡前壓壓腿,做腿部的運動;

  ⑥多吃廋腿的食物,如蘋果、菠菜、西柚等;

  ⑦少乘電梯,而改為多走樓梯;

  ⑧飲食一定要均衡,葷素搭配合理;⑨最后一點是就,要堅持,相信堅持就是勝利。

  7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:

  ①改掉不良的生活習慣,不喝酒,不抽煙;

  ②矯正姿態,雙肩稍微向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

  ③保持挺直的站姿和坐姿;

  ④上肢側身運動可以讓你的小腹明顯變的緊致哦;

  ⑤正確飲食,也不要過多的攝入水分;

  ⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁會比較好一些;

  ⑦少吃難以消化食物,如豆子或油炸食品等,遠離鹽巴;

  8、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬:

  ①把檸檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干凈一些,要用熱水燙一遍)。

  ②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖,還是建議用蜂蜜,會健康哦)。

  ③再用保鮮膜封住放在冰箱里,放上個3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝,美容、排毒還減肥。

  9、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法:

  ①以湯食開始;②以午餐為主,午餐很重要;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心認真的就餐;⑧定時進餐,培養良好有規律的飲食習慣;⑨學會適可而止;⑩餓時再進餐;和他人一同進餐;可以喝杯紅酒。

  10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時還可以讓皮膚變的水潤潤哦:

  ①早晚兩杯開水,早清潔腸,晚保證血液不因缺水而黏稠。

  ②一個西紅柿,滿足所需維C。

  ③一杯醋,延緩血管硬化。

  ④一杯酸奶,補鈣效果好。

  ⑤一瓶礦泉水,浸濕紗布敷在臉上,反復進行,補充微量元素。

  ⑥一袋茶葉,天然、有效的減肥劑。

  ⑦簡單面膜,將沉積臉上臟東西消除。

  11、減肥中*佳的生活細節:

  ①大便——晨起時*佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15~16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右*佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

  12、夏日每天8杯水,怎樣喝才美容:

  ①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣” 純凈水;⑦運動后要補水;⑧記住利尿食物只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。

  13、容易讓你長斑的壞習慣:

  ①不注重防曬。②偏愛畫濃妝。③過度的進行美白。④不良的清潔習慣。⑤長期對著電腦。⑥愛食用色素類的食品。⑦不愛運動。生命在于運動,多運動,如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運動方式,也可以去健身房的去健身,一句話,身體是的本錢,健康才更美麗哦!

  14、水靈美女24小時補水計劃:

  ①7點:空腹喝1杯溫開水,讓肌體活躍起來;

  ②8點:洗手后帶1杯水回到座位,隨時補水;

  ③10點:開始喝第3杯水;

  ④11點半:午餐要選擇礦泉水做飲料;

  ⑤14點:一天中的第5杯水;

  ⑥15點半:下午茶時間,可泡一壺不加糖的花草茶;

  ⑦18點:下班回家后喝一天中的第7杯水;

  ⑧21點:離睡前兩個半小時,再喝第8杯水。

  15、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

  有2/3的女性在月經期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經時,建議女孩子們雙手叉腰,將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置(也就是帶脈穴),可以收到非常好的減輕疼痛作用。

  16、MM必須要知道的*健康的作息時間表:

  7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00避免運動;9:30 開始緊作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運動鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點;23:30 開始睡覺。

  17、調理健康的好水果:

  過度的用腦——香蕉;

  過度的用眼——番木瓜;

  牙齦出血——獼猴桃;

  有心臟病史——葡萄柚;

  經常吸煙——葡萄;

  肌肉拉傷——菠蘿;

  防皺紋——可以吃芒果;

  血液供氧不足——吃櫻桃;

  出現腹瀉——蘋果;

  胃痛——木瓜;

  消化不良——草莓、梨子、枇杷。

  18、推薦減肥*快*有效的小妙方:

  每天用新鮮的苦瓜,切成薄薄的小片,和綠茶一起泡茶來喝,一條苦瓜可分成5-6天來泡完,切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就ok了,綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多,此方法減肥見效極快,對男士的啤酒肚也有特效哦。

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