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瑜伽:做好這七點,腿和肚子瘋狂變瘦!

2020.01.08

發布者:北京邱源瑜伽

 1、瘦腹小竅門:

  每天早上起來,第*件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了,沒有任何副作用。

  注意:

  ①水要是冷的,不要熱的,也不要溫的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

  ②十分鐘以后再吃東西。

  ③一定要空腹。

  2、減手臂的妙招:

  ①跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向后。

  ②雙臂盡量向后抬起,兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至*大程度,反復10次,注意呼吸。

  如圖所示:

  3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:

  ①撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細;

  ②慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;

  ③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;

  ④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜減一半;

  ⑤豎腿法:腳與墻面呈90度角站立;

  ⑥繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。

  4、瘦腰+瘦背:

  ①雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。

  ②雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。

  ③頭部盡量后仰,保持此動作1分鐘,重復5-10次。

  5、瘦腹運動操:

  相對腿部而言,腰腹部是*容易瘦下去的。瘦腹*實際的做法就是做運動,只要動作到位,并結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。每日3-4回,每回15下。自從戴了琥珀蜜蠟,整個人都不一樣了,加琥珀蜜蠟妹微信:zyr452

  6、美腿是怎樣練成的:

  ①勤做高抬腿運動;

  ②飯后站一會或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕;

  ③洗澡時按摩一會,活絡經脈;

  ④騎腳踏車去郊游;

  ⑤睡前壓壓腿,做腿部運動;

  ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等;

  ⑦少乘電梯多走樓梯;

  ⑧均衡飲食,葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

  7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:

  ①不喝酒;

  ②矯正姿態,雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

  ③挺直的站姿和坐姿;

  ④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;

  ⑤正確飲食,不要過多攝入水分;

  ⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

  ⑦少吃難消化食物,豆子、油炸食品;

  ⑧遠離鹽分。

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