跳肚皮舞時必須要注意的事項

　肚皮舞(BELLYDANCE)

　　這種發源于古老中東國家的舞種漸漸成為了當代都市的健身新寵。隨著肚皮舞的普及，我們認識的肚皮舞早已超越了“露著肚皮跳舞”的淺薄層面。憑借其豐富的腹部動律、明快的格調、易學且多變的手勢和步伐。

　　肚皮舞成為了現代都市女性健身、塑身、減壓、修身養性、提升自身魅力的新方式。實際上，這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房內的必修課，歷經了世世代代幾千年的檢驗，因此，如果說肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物，是一點也不為過的。

　　時下正流行的肚皮舞，是一項很好的健身運動。肚皮舞的音樂大多比較快，但是不是節奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時必須要注意的事項是什么呢?下面為大家介紹：

　　節奏太快容易運動量超負荷

　　總體來說，肚皮舞是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，肚皮舞節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

　　跳操別超過1小時

　　跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率*高不超過150次/分。

　　跳操時保持愉快心情

　　跳肚皮舞時，應選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。

　　口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。