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健身:六個動作讓你邊看電視邊減脂

2020.02.21

發布者:網上發布

 每天擠出運動時間是基本生活態度,問題是有個東西叫懶癌……在公司累了一天,有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實,就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~

  1. 三頭肌訓練

  半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

  運動部位:三頭肌、肩膀前后

  2. 空氣自行車

  坐在沙發邊緣,

  運用腹部力量讓身體向后傾斜45度,

  并將雙腿伸直離開地面,

  接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。

  運動部位:腹部、斜肌

  3. 抬腿

  沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復數次后再換另一邊。

  運動部位:大腿外側、臀部

  4. 膝蓋與腳趾碰觸

  基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重復數次再換另一邊。

  運動部位:大腿內、外側

  5. 單邊深蹲

  首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復數次后再換邊進行。

  運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部

  6. 螃蟹走路

  與沙發取得適當距離后,將手掌平放于地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。

  運動部位:腹部、手臂、腿

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