網球運動中的呼吸方法

　呼吸方法在任何運動中都重要，但在網球中尤其重要，在關鍵分這樣緊張的時刻，正確的呼吸可以讓你保持良好的擊球節奏和專注力，提高你拿下關鍵一球的機會。打網球時，怎樣才是正確的網球呼吸方法呢?

　　總的原則是在擊球前開始呼氣直到擊球完成，這保證了你在通過擊球點時身體處于放松狀態。吐氣的時間長短、快慢，對擊球動作的穩定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時，吐氣要快;在以穩定的姿勢打慢速球時，吐氣則較慢。吸氣則一般在你的擊球完成后，對手擊球前的這段時間完成。

　　一、采用腹式呼吸

　　解剖學告訴我們，人的呼吸分為兩種類型：以肋骨的運動為主體進行的淺呼吸——胸式呼吸和充分利用隔肌和腹肌進行的深呼吸——腹式呼吸。腹式呼吸可保持腰部穩定，提高注意力，這對于網球運動來說，尤其受用。職業球員都會有意識地利用呼吸來調整狀態和穩定擊球，而具有較高水平的業余球友也有所領悟。

　　我們先來看看這兩種呼吸運動的機理。外肋間肌和內肋間肌都位于肋骨的內側，對上半身運動產生著極大的影響，控制頭、上肢、軀干以及上半身動作幅度較大的運動。除了外肋間肌、內肋間肌和隔肌外，對呼吸運動起著輔助作用的肌肉也為數眾多，比如肩胛骨周圍附著的肌肉群等。

　　二、呼吸與動作之間存在著連動效應。

　　吸氣時，肋骨向外大幅運動，肩胛骨的活動范圍隨之擴大，這一連動關系的前提是用深呼吸使肋骨內部的肌肉群處于放松狀態，也就是平心靜氣地自然呼吸。在做擊球準備姿勢時，身體不要過于前傾，形成弓背下蹲的姿勢。而是令上體在腰部位置稍向前傾，雙腳分立約與肩寬，稍微屈膝，重心控制在身體支撐面以內，昂頭并與肩部在一條線上，肘部貼近身體以便更快地朝來球突然起動。這時，肘部在肩部的正下方，肩胛骨下垂，其周圍的肌肉群處于放松狀態。保持這樣的姿勢輕跳，只要能感覺到肩胛骨的重量，就能充分防止過于用力。

　　三、不要憋氣

　　這看似理所當然，但“緊張時忘了呼吸”卻是許多業余選手甚至職業選手都會犯的錯誤。當你憋氣時你的身體會更加緊繃，動作也會變得僵硬。而且憋氣會額外消耗你的體力，讓你更快疲勞，專注力下降。

　　四、不同的球要把握不同的呼氣時機

　　1、發球

　　在你擺出“獎杯”動作(雙手同舉)時開始呼氣，直到你完成發球

　　2、接發球

　　在你的對手擊球的一瞬間開始呼氣，直到你完成回發

　　3、落地球

　　在擊球前的瞬間開始呼氣，一直到完成整個揮拍

　　4、截擊球

　　在網前你的反應時間更短，因此你要在對手剛觸到球時開始呼氣，直到你完成截擊

　　五、通過呼吸緩解緊張

　　在比賽進入高潮時，緊張是必然的。處于緊張狀態時，體內供氧嚴重不足。這時可靠呼吸來放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“雙重呼吸”的效果不錯。

　　交換場地時，有意識地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數選手采用的方法。