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七個動作讓你在辦公室內也健身

2020.02.17

發布者:網上發布

  現代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領”,然而,所謂白領們無不壓力重重,工作艱辛,不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃,這是一種病態,通常是因為缺乏運動,容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。這主要是因為如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行的緣故。

  正常狀態下,肌肉是有彈性的,可以允許身體組織和關節充分拉伸,如果肌肉彈性好,那么你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況,這樣有助于順暢呼吸,血液攜氧量也會因此提高,腦部得到更多的氧氣,人的思維就會更加靈敏、更有創造性。

  美國排名前100位的康奈爾大學(Cornell University)的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建議,打工族在工作中應該采取20/20的健身規則。所謂20/20,就是指工作20分鐘后站起來20秒,伸展一下身體。“哪怕只是離開電腦20秒鐘,也可以降低疲勞感,加速血液循環。”

  以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作,每工作兩小時適宜做做,這樣會讓緊張的肌肉放松,從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。

  1

  胸部上提運動:

  坐在椅子上,雙上自然擺放在兩側,雙腳平放于地面。通過吸氣,輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘,然后放松。相同動作重復5到10次。

  2

  肩胛回收運動:

  保持上述的胸部上升動作,但雙手改為叉腰,雙臂盡量向后回收靠攏,胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘,然后放松,重復這個動作5到10次。

  3

  收下巴運動:

  繼續保持胸部上升的動作,下巴與地面平行,然后向內回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘,放松,在重復。提示:手指放在上嘴唇,可以幫助頭部朝正確方向運動。

  4

  頸骨彎曲運動:

  仍然是以胸部上升動作為基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放松一下,接著重復5到10次。

  5

  背部、頸部及肩胛肌肉加強運動:

  要加強這個“菱形”區域肌肉的力量,只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直,雙手手指交叉扣緊放置于腦后,手肘向后收攏,肩部盡量靠近。保持10秒鐘,放松后重復做5到10次。

  6

  菱形運動:

  站直,雙手放在身后扣牢,盡量讓肩胛肌肉*大限度靠近。保持10秒鐘,放松,再重復做5到10次。

  7

  墻角胸部拉伸運動:

  面對墻角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶著一面墻,然后身體向墻角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長時間,直至你感覺肌肉放松下來為止。提示:提高或者降低手掌扶墻的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

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