【4個秘訣】肚皮舞減肥健身的效果！

　　大家都知道跳肚皮舞有很好的減肥塑身效果，那么肚皮舞要怎么跳呢?下面跟郭艷國際瑜伽舞蹈培訓學院的肚皮舞專業教練一起來看下肚皮舞塑身的方法。

　　肚皮舞減肥健身的效果

　　肚皮舞對于塑身有很明顯的功用，下面我們一起來了解四式肚皮舞動作，有助于女性塑身。

　　第1式 8字美臀

　　鍛煉重點：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式 側提臀

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　第3式 纖腿操

　　鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。

　　第4式 快速瘦臀

　　鍛煉重點：修減臀部外側。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。