網球的發球戰術與接發球戰術 關于網球運動如何進行身體訓練法

　網球的發球戰術與接發球戰術

　　發球和接發球是網球中*為重要的兩種擊球。它們可以使你馬上處于優勢地位，如果技術發揮不好，擊球效果不佳的話，也可以使你的對手占據主動。一般可以從以下幾方面考慮戰術的運用:怎樣站位，尋找對力遙寫點和變換發球方法等.

　　(一)如何站位

　　做為發球方，你在戰術上占有很大的優勢，發球質量高，你便能夠使你的對手完全處于稱的控制之下。

　　將告訴你發球時應如何站位和通常的發球落點。

　　當你從右區發球時應當站在底線后邊，底載中點線的右側。能常發大角度的外角球，這樣可以充分調動對方至場區外側，從而暴露出很大的空檔;也可以使用平擊發球擊中對方的反手位，出乎憊料的發球會使對手防范不及。當你從左區發球時應站在底線后邊，底線中點線的左側。發雌落點通常選擇對手的反手區，因為一般球員的反手都要比正手稍差些。也可以同在右區發球一樣采用快速的平擊發球。發至內角區。

　　(二)

　　發球站位和落點變換發球方法

　　發球要有變化，可采用平擊發球、上旋發球、側旋發球等不同的發球方法.以打亂對手的場上節奏，加大接發球難度。另外發球的落點也應有一定的變化，可以發大角度的外角球，距離短、速度快的直線球。也可以突然發一個落地后彈向對手身體的迫身體。變化多樣的發球會使對手接發球時難于預先判斷接發球的位置。由于對方回球準備得不充分，你就能有機會回擊出強有力的攻擊性擊球.

　　(三)尋找對手弱點

　　在發球時要積極尋找對手的弱點，如果他的反手較差。那么無論在左區發球還在右區發球都可以盯住對手的反手位，在他站位靠近反手位，想掩蓋其弱點時，偷襲其正手，一定會取得出其不意的效果。還有的對手(尤其是初學者)對彈跳高的球比較心虛、對這樣的選手可多采用上旋發球，破壞其接發球的自信心。對于腳步移動慢的選手，則多發大角度的外角球，或遠離其站位的球，迫使其移動擊球.

　　網球比賽發球可有兩次機會，第*發球失誤并不算失分。因此第*發球時一般會用全力發出攻擊性*強、威脅*大的球。而第*發球失誤后，進行第二發球時則要在穩的革礎上，提高球速和準確。第二發球時盡量使用上旋發球.

　　(四)接發球戰術

　　接發球與發球一樣重要，要虱得比賽的勝利。你至少在每盤比賽中要贏得對手的一個發球局，這坡稱作“破發接發球的站位和回擊方式需要根據你的對手的發球速度和習慣落點來決定，圖43所顯示的只是單打和雙打接發球時的基本站位。

　　接發球站位通常靠近單打邊線。接第*發球時由于球速快，所以站到底線后1米左E，接第二發球時要向場內移動-些。

　　雙打接發球時回球質量高可以令你的對手回球無力，這時你的同伴可抓住機會在網前截擊得分。

　　接發球時應盡量剎斷發球員發球后是繼續站在后場還是移動上網。如果對手習慣上網，應回擊過網低球，盡量打在靠近對方腳下的位置，強迫對手在網前低點擊球或打反彈球。這樣的回球不會具備太大的威脅性。如果對手繼續留在底線。就回擊落點深、彈跳高的球。

　　(五)接發球的回擊種類

　　對于速度快的發球，沒有時間做完整的后擺引拍，所以接發球回擊對手底線時通常采用擋球和削球。這兩種擊球后擺福度比較小可以使你有更充分的時間揮拍擊球。擋球主要用于接像炮彈一樣快速有力的平擊發球。削球則用于接彈跳很高的上旋發球。

　　在雙打比賽中，接發球可以采用挑高球。將球正好挑過發球者同伴的頭頂，這將令對手相互謙讓而漏掉此球，或是強迫對手退回至底線，從而降低網前的壓力。

　　接發球者處于被動的地位，一旦有機會就應該變被動為主動。所以接發球時在穩定的基礎上要提高回球的攻擊性.華體協整理編輯

　　關于網球運動如何進行身體訓練法

　　運動項目總會有其一定的訓練法。特別是在進行球類運動時，需要身體訓練的配合，才能會在進行相關球類運動訓練有所幫助。如何進行身體訓練才能更有效地達到理想的運動訓練效果。

　　網球是一項強度極大的運動，在一場激烈的網球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

　　對初學網球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

　　網球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事網球運動的人*易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的*好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是*符合網球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第*、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

　　輔助的身體訓練法，在進行網球訓練時可以達到更好地效果。而且這些有規律的身體訓練法，可以增強體魄，對打球訓練時就不會出現因為氣魄不夠而影響到網球對打練習效果。這才是對網球培訓有效的身體訓練法。