【游泳】自由泳腿部練習 爬泳腿的重點是以髖為軸

　 水中俯臥打水練習：俯臥池邊，做兩髖展開、大腿帶動小腿的打水練習。重點：打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。

　　1.爬泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協調的鞭狀動作。

　　2.做直腿打水有助于體會大腿帶動小腿的動作，不要急于過渡到屈腿打水。

　　3.打水髖關節要展開，踝關節要放松。

　　4.爬泳打腿練習枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習。隨著打水距離的增長，要與呼吸結合。

　　打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協調，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關節的柔軟。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高。

　　常見錯誤動作和糾正方法：

　　1.大腿不動，屈膝過大，用小腿打水-原因是打腿動作概念不清，小腿過分用力。練習時可用直腿打水矯正，體會大腿帶動小腿的動作，同時應注意觀察正確的示范動作。

　　2.屈膝打水-原因是軀干未充分展開或收腹。水中練習時，注意大腿上擺。陸上練習時可俯臥凳上，做直腿打水練習，注意上抬大腿的動作，膝部不觸凳。

　　3.打水時前后抖動-原因是打腿動作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前后踩水。練習時可用直腿打水矯正，腿是上下擺動而不是前后抖動。

　　4.勾腳尖打水-原因是動作過分緊張或踝關節靈活性差。可多做踝關節靈活性練習，打腿時要求繃直腳尖。