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健身:怎么瘦臀部贅肉?后天翹臀4步練成法

2020.03.15

發布者:煙臺A舞藝術培訓

 臀部贅肉多又下垂都是不良的生活習慣導致的,想要擺脫臃腫的大肥臀,運動是必不可少的。下面跟大家推薦4個瘦臀提臀*有效的運動,幫助你練出性感翹臀。

  瘦臀第*招

  首先使臀部成拱橋狀:躺在地上并抬起你的臀部,讓背部跟臀部成一直線,抬起後停留在空中2秒鐘,并確認重心保持在你的後腳跟,而不僅是單純的抬起臀部而已。此時將注意力集中在臀大肌的向內收縮,如同Twohig教練表示:「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」,如果想做進階版,你也可以放個東西在臀部下方,或是原動作重復10次。

  瘦臀第二招

  沿續上一個將臀部拱起的動作,并同步將單腿伸直,使身體與腿成流線狀,同時特別注意你臀部的兩側高度是否一樣高,且別忘了收縮臀大肌的動作,并繼續做10遍。

  瘦臀第三招

  至於保加利亞單腿深蹲,你會需要用到一個六到八英尺高的低平臺:保持前腳伸直、後腳腳趾接觸臺階,接著雙腿向下深蹲直到後腳膝蓋接觸地面。做這個動作時會將主要重心放在前腳,并將在深蹲後向上起身時,鍛鏈你的腹部與臀部肌肉。同樣動作一樣重復10次,并避免讓膝蓋超過腳趾。

  瘦臀第四招

  使用一條彈性阻力帶來做這個橫向來回移動的招式。將阻力帶置於雙腳腳踝間,并左右碎步移動各20次,為了達到有效運動,在移動時要避免彈力帶從腳踝處松落,并將重心稍微向下蹲,同時盡量維持在同一個高度,避免上下擺動。

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