體能訓練常識分享

??體能訓練是軍人獲得良好體能素質的根本目的就在于*大限度地挖掘和發揮軍人的體能潛能，并使指戰員已獲得的良好體能狀態始終保持在一個較高的水平，隨時能適應作戰的需要。要實現這一訓練目標，必須以人體生命科學規律為指導，遵循體能訓練的基本原則，了解體能訓練的醫務監督，掌握體能訓練傷的防治與救護，科學進行訓練 。
??一、體能訓練的基本原則 (一)、自覺性原則 受訓者應正確認識體能訓練的意義，牢固樹立體能訓練意識，自覺刻苦地進行體能訓練，把完成體能體能訓練的基本原則是在體能訓練的生物學原理指導下，經過訓練實踐檢驗的經驗總結，對體能訓練具有較強的指導意義，在訓練中必須堅持。主要包括：自覺性原則、針對性原則、全面發展原則、超負荷原則、循序漸進原則、直觀性原則、持之以恒原則等。 訓練任務變為體質的自覺行動。只有這樣，才能達到體能訓練的根本目的。
??二、針對性原則 在體能訓練內容選取上，要針對部隊遂行的作戰任務，并符合參訓人員的年齡、性別、專業、崗位的要求。在組織訓練上，根據部隊的專業特點、駐地環境、場地器材和地區季節氣候條件的實際情況進行。只有因人、因時、因地制宜地進行訓練，才能使體能訓練更有針對性和有效性。
??三、全面發展原則 選擇各種訓練內容，運用各種教學訓練方法和手段，使身體各個部位，各器官系統的機能，身體各種素質和基本能力得到全面系統的發展，是體能訓練的一個重要原則。人體是一個有機整體，各器官系統之間的結構和機能是互相聯系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發展。因此要特別注意穿插各類練習項目采取各種手段和方法，發保證身體得到全面發展。
??四、超負荷原則 沒有負荷就沒有訓練，超負荷訓練才能換來超量恢復。因為訓練的強度和密度達到一定程度時，會使體內生理負荷產生積累，對機體形成有效的刺激，從而產生訓練的生物學適應性變化。例如，進行力量素質訓練時，要突出大負荷強度，短收縮時間，提高肌肉伯爆發力；進行耐力素質訓練時，則要采取中度負荷強度，突出負荷量(持續訓練時間)積累。