如何為網球少年提升訓練效率

??說到網球，作為世界第二大球類運動的它，近年在國內的影響力越來越大，許多家長看重了網球給孩子帶來的全方位提升與超多的附加優勢，都希望孩子能進入賽場，開啟他們的網球之門。
??不過，要想取得優異的運動*，青少年時期的網球基礎訓練至關重要。對于6-12歲的兒童來說，他們接觸網球的時間短，理解能力有限，這意味著教練只有講究訓練技巧，才能收到理想的訓練效果，今天我們就來看看，少兒網球都有哪些提高訓練效率的技巧：
??1.注重精確與量化訓練
??和游泳、田徑等運動不同，網球很難有定量的指標來衡量選手的進步。家長們喜歡讓孩子參加比賽，來檢驗選手水平的高低。事實上，孩子的身體處于發育期，讓他們頻繁打比賽的做法是不可取的。
??兒童訓練的正確的做法是多進行基礎性技術練習，根據孩子的學球時間長短和水平高低，可以為選手制定詳細的訓練計劃，按每天，每周、每月、每年逐步實現這些目標。比如在一段時間內，將一發成功率提升百分之五。只有這些腳踏實地的基礎技術訓練，才能夠真正提高孩子的網球實力。
??2.比賽不是目的
??從小教會孩子如何正確理性面對失敗，這對孩子的成長異常重要。每個孩子在場上總是很好勝，一旦輸掉比賽，很容易陷入失敗的痛苦中。在少兒時期，費德勒常常為一場失利變得暴躁，自責自己表現不夠好。教練應該幫助孩子建立這樣的理念：參加比賽總要全力獲勝，但只要自己在場上表現足夠好，那也應該積極接受失敗。
??孩子們總是很在意教練和家長的觀點，比賽結束后，家長一定不能立即批評選手，尤其不能在其他孩子面前指責自己的學員。教練需要幫助孩子以積極心態面對失敗，從失敗中找出自己的不足和存在的問題，在今后的訓練中幫助他們做針對性的訓練。
??另外，不同的網球比賽都有自己的規則，好比賽的規則簡單、清晰、明了，這點在少兒比賽中尤為重要，如果比賽規則過于繁瑣復雜，孩子們極有可能摸不著頭腦。在比賽開始前，教練有必要花些時間去幫助孩子們學習和了解規則。規則還有另一個作用，就是可以通過觀察孩子適應比賽規則的能力，去考察孩子進行網球運動的發展前景。
??3.設置可見的進步
??對孩子們來說，找到一個水平相當的對手是非常關鍵的。如果總是和那些高出自己很多的球員比賽，過多的失利容易讓孩子產生挫敗感；反過來，如果每次比賽都會輕而易舉獲勝，孩子也會慢慢失去獲得勝利的喜悅。
??所以，設置可見的進步，就是要求家長或教練不斷給學員更高的挑戰，讓他們始終保持對比賽的興趣*好的方法是給孩子尋找水平、年齡相當的選手進行比賽，并制定適合孩子發育特點的比賽規則，讓孩子在勝利中提升自信，在失敗中尋找不足。
??4.培養孩子的“現場感”
??現場感是一種下意識的球場反應，正如長期開車的人，對于自己的車的具體大小，位置都有可靠的把握，網球場也一樣。訓練應該安排在標準球場或者適合孩子身體條件的區域進行。
??這樣做可以讓孩子們從年幼時就很好地理解“界內”、“出線”等概念，也能培養他們在球場上的方位感和位置協調感。
??訓練時，教練應該向自己的孩子灌輸球場位置觀念，告訴他們學會充分使用網球場的寬度和深度，比如將球更多地擊向空當，擊完球后迅速調整回球場中間位置等等，最終讓孩子對球場的整體有一個較好的直覺體驗。
??5.掌握基本的體能訓練
??對于少兒網球選手，技術并不是第*位的，處于發育敏感期的孩子，應讓他們學會如何進行體能訓練，掌握基本體能訓練方法，這是讓他們提高網球*與身體素質的必備過程。
??讓孩子初步掌握柔韌性訓練與拉伸方法、靈敏協調能力的訓練方法、不同方向移動速度的訓練方法、徒手力量訓練方法、耐力及關節養護訓練等基本體能訓練方法。可以幫助孩子在網球訓練初期建立起較為規范的訓練技術動作，擁有良好的生理機能與精力應對不斷提高的訓練強度。