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美女教練示范舒展健美操

2020.03.07

發布者:網上發布

 據一項調查顯示:76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線,胸部的尺寸更是難以達標。現實生活中,很多女性其實并不向往夢露似的“波濤洶涌”,但是卻會暗暗希望有比較完美的胸部形態,而這點,完全可以通過鍛煉有所改善。

  1.伸展胸部

  預備姿勢:盤坐。

  動作要領:兩臂上舉,置于頭后,左手推右手用力后拉,頭向后靠。保持10秒換另一邊,反復2次為一組。

  作用:伸展胸部肌肉,增加肌肉彈性。

  2.仰臥合臂

  動作一:

  屈腿仰臥,兩臂微屈,持鈴側舉。拳心向上。

  動作二:

  兩臂側舉,用力夾胸上舉,拳心相對。然后慢慢還原,做12次,休息30秒,再做12次。

  作用:刺激胸部深層肌肉。

  TIPS;平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀,所以要避免以下動作:

  睡覺時戴文胸:長時間穿戴緊身的胸圍,胸部被長期壓迫,會影響血液循環。

  駝背:時間越久,就越會影響到胸部的形態,讓乳房無法挺拔。

  彎腰:這不僅會增加腰椎的負擔,而且還會阻礙血液循環。

  抱臂:經常將雙手環抱于胸前的姿態,會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側,或伸伸懶腰,才有助于改善胸型。

  趴睡:盡量少壓迫“它”,仰臥微向右傾,才是*好的POSE!

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