美女教練示范舒展健美操

　據一項調查顯示：76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達標。現實生活中，很多女性其實并不向往夢露似的“波濤洶涌”，但是卻會暗暗希望有比較完美的胸部形態，而這點，完全可以通過鍛煉有所改善。

　　1.伸展胸部

　　預備姿勢：盤坐。

　　動作要領：兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。保持10秒換另一邊，反復2次為一組。

　　作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性。

　　2.仰臥合臂

　　動作一：

　　屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。

　　動作二：

　　兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。然后慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　作用：刺激胸部深層肌肉。

　　TIPS;平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀，所以要避免以下動作：

　　睡覺時戴文胸：長時間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會影響血液循環。

　　駝背：時間越久，就越會影響到胸部的形態，讓乳房無法挺拔。

　　彎腰：這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環。

　　抱臂：經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型。

　　趴睡：盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是*好的POSE!