全國- 「切換城市」 培訓(xùn)家旗下培訓(xùn)平臺
手機(jī)版
網(wǎng)站導(dǎo)航

【健身】你的腰粗么?極速瘦腰教程新鮮出爐!

2020.03.03

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

水桶腰,夏季穿什么都不好看!好多女性朋友整天煩惱如何瘦腰,今天動妹來整理一下如何瘦腰*有效,只要你能堅(jiān)持下去~

  不要在光喊口號了,低頭看看腰間的贅肉就算冬天穿的再多,直線的身材你也能忍受,水桶腰傍身男友是不是都摟不住你,還不快來學(xué)習(xí)一下6個(gè)瘦腰的小動作,怒斬腰間贅肉。

  側(cè)腰動作

  動作1:上抬側(cè)腰

  身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

  動作2:啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

  這是一個(gè)動作的升級版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。

  轉(zhuǎn)動動作

  動作3:半跪側(cè)彎

  一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè)。這個(gè)動作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

  動作4:騰空轉(zhuǎn)腰

  兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動,一共做30次。這個(gè)動作增強(qiáng)腰腹的支撐力長期運(yùn)動能減少兩側(cè)贅肉。

  扭轉(zhuǎn)動作

  動作5:轉(zhuǎn)動腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

  動作6:胎兒跪趴

  雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。

  喜歡就收藏起來吧,動動手指轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要減肥的人群哦!幫助大家一起減肥哦!

上一篇:網(wǎng)球截?fù)?雙打利器,初中級球手都要看! 下一篇:【健身貼士】16個(gè)錯誤的健身方式

推薦機(jī)構(gòu)

熱門課程

本站展示的所有信息內(nèi)容系由機(jī)構(gòu)或個(gè)人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺會加強(qiáng)審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費(fèi)注冊用戶提供免費(fèi)的信息發(fā)布渠道,但不對其發(fā)布信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性負(fù)責(zé),對此也不承擔(dān)任何法律責(zé)任。對于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關(guān)服務(wù)所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴任何信息所產(chǎn)生之風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)自行承擔(dān),本網(wǎng)對任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動及其風(fēng)險(xiǎn)不承擔(dān)任何責(zé)任。,如果侵犯,請及時(shí)通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。

亚洲∧v久久久无码精品色欲_2019精品无码不卡_制服丝袜无码中文字幕在线_97精品国产自在现线免费观看

亚洲精品国产综合一线久久 | 亚洲国产精品一区二区尤物 | 日本人成视频免费观看看 | 亚洲一区欧美国产 | 在线中文字幕乱码免费网站 | 亚洲AⅤ一区二区三区四区 亚洲国产人成视频 |