【健身】你的腰粗么？極速瘦腰教程新鮮出爐！

水桶腰，夏季穿什么都不好看!好多女性朋友整天煩惱如何瘦腰，今天動妹來整理一下如何瘦腰*有效，只要你能堅(jiān)持下去~

　　不要在光喊口號了，低頭看看腰間的贅肉就算冬天穿的再多，直線的身材你也能忍受，水桶腰傍身男友是不是都摟不住你，還不快來學(xué)習(xí)一下6個(gè)瘦腰的小動作，怒斬腰間贅肉。

　　側(cè)腰動作

　　動作1：上抬側(cè)腰

　　身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

　　動作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

　　這是一個(gè)動作的升級版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。

　　轉(zhuǎn)動動作

　　動作3：半跪側(cè)彎

　　一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個(gè)。這個(gè)動作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

　　動作4：騰空轉(zhuǎn)腰

　　兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動，一共做30次。這個(gè)動作增強(qiáng)腰腹的支撐力長期運(yùn)動能減少兩側(cè)贅肉。

　　扭轉(zhuǎn)動作

　　動作5：轉(zhuǎn)動腰腹

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

　　動作6：胎兒跪趴

　　雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

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