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健身細(xì)節(jié) 唯水分與能量不可忽視

2020.03.06

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 “要么在健身,要么在去健身的路上!”近年來,越來越多的人開始加入健身的隊(duì)伍中,追求一種積極向上的生活方式。規(guī)律、適當(dāng)?shù)慕∩砜梢允谷双@得能量、恢復(fù)活力,然而,健身時(shí)如果忽視一些關(guān)鍵細(xì)節(jié),不僅會讓健身效果大打折扣,甚至可能有害健康。

  健身細(xì)節(jié)之如何有效補(bǔ)水

  在健身房,經(jīng)常有人一次性大量飲用白水,以求迅速為身體補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的水分。然而,從運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)的角度來看,這種補(bǔ)水方式并不科學(xué)。

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  通常情況下,如果運(yùn)動量很小,出汗量也比較少,可以每5-10分鐘進(jìn)行少量補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動,水分散失比較多,此時(shí)如果大量補(bǔ)水會刺激胃部,造成嘔吐、輕微胃痙攣等不良反應(yīng)。比較合適的方式是先進(jìn)性休整運(yùn)動(如拉伸)使人體脫離運(yùn)動狀態(tài),恢復(fù)到正常狀態(tài)后,再進(jìn)行少量多次的水分補(bǔ)充。

  健身細(xì)節(jié)之如何有效補(bǔ)能

  儲備充足的能量是確保健身效果的基礎(chǔ)。從運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)上看,糖和電解質(zhì)是人體重要的能源物質(zhì)。糖有利于維持健身者的血糖水平,對于長時(shí)間鍛煉人群中樞的能源補(bǔ)充十分重要;電解質(zhì)有利于維持健身者的體液平衡,延緩疲勞發(fā)生。

  健身前半小時(shí),飲用維生素功能飲料,其中的糖和B族維生素,可提高能量儲備,使健身者更好的進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動中和運(yùn)動后,攝取富含糖、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)的運(yùn)動飲料,有助于改善身體因?yàn)殄憻挾霈F(xiàn)的疲勞,恢復(fù)人體機(jī)能。很多資深健身人士會根據(jù)運(yùn)動的狀態(tài),選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯(lián)合補(bǔ)充能量和水分,從而提升健身效果。

  健身前半小時(shí),飲用維生素功能飲料,其中的糖和B族維生素,可提高能量儲備,使健身者更好的進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動中和運(yùn)動后,攝取富含糖、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)的運(yùn)動飲料,有助于改善身體因?yàn)殄憻挾霈F(xiàn)的疲勞,恢復(fù)人體機(jī)能。很多資深健身人士會根據(jù)運(yùn)動的狀態(tài),選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯(lián)合補(bǔ)充能量和水分,從而提升健身效果。

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