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高溫瑜伽
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著*高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃~42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處于興奮狀態,血液循環加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽*鮮明的特別之處。
“在高溫的環境中鍛煉,一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
運動功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液循環。
適合人群:身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。
減肥功效
“因為熱瑜珈有良好的減肥功效,所以頗受年輕女性的青睞。其實,除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外,熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。”山東省今日瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者采訪時說,練習熱瑜珈,通過高速的血液循環,可以對全身的器官進行一次大清洗,把毒素通過大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行,一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來,另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷,對于那些柔韌性欠缺的女性來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說,高溫下練習瑜珈,身體拉伸度會增大,柔韌性會更好,不易拉傷。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界,使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康、自然的工作狀 態。
熱就這樣耗掉多余脂肪
熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能*大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。練習熱瑜珈,在減少你身體多余脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位,特別適合調整甲狀腺,而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。
所以說,熱瑜珈能創造理想的體重。如果你并未超重,練習熱瑜珈后,你的體重將會維持原狀;如果你體重不足,就會增加體重,增加的是健康堅實的身體組織,而非脂肪。
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瑪尼瑜伽資深顧問王老師
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瑪尼瑜伽,自2007年成立至今,依托蘇州得天獨厚的歷史底蘊和生態環境,并結合印度瑜伽理念,瑪尼瑜伽率先提出“還原印度本源瑜伽,培養全面瑜伽人才”為理念,以“讓更多的人受益于瑜伽”為企業使命,以“打造中國瑜伽品牌”為奮斗目標。瑪尼瑜伽,是高級瑜伽師上海、蘇州、無錫等城市考級單位,印度梵語教練培訓戰略合作單位,全美瑜伽聯盟(RYS200)認證學校; (RYT200)證書培訓基地;蘇州市瑜伽運動協會副會長單位、無錫健身瑜伽運動協會副會長單位,淮陰師范學院教學實踐單位,中國瑜伽教練培訓品牌。瑪尼瑜伽,專注瑜伽教練培訓14年,擁有獨立教學研發團隊。在全國,瑪尼瑜伽,擁有40余家培訓點,經培訓的大量瑜伽人才,積極推廣健身瑜伽運動,致力于全民健身和中國大健康事業。丨老師任教,匠心教培瑪尼瑜伽,專注教練培訓14年;畢業學員,在全國各地從事瑜伽教練工作,得到廣大會館的認同。瑪尼瑜伽,擁有獨立教學研發團隊,40多位導師團,200多位專業瑜伽教練,不斷深化教學理念與模式,編纂系列瑜伽教材。學院教學總監:陳懷一老師,北京瑜伽二會特邀授課老師、上海健身大會特邀授課老師、徐州私教大會特邀私教培訓老師、中國空中理療瑜伽創始人……曾多次接受電視臺專題采訪。陳老師作為無錫慈善大使,每年都組織員工從事慈善活動,以愛心回饋社會。同時受邀到全國各地瑜伽館從事空中瑜伽教練培訓,僅2015年全國50場空中工作坊,培訓學生達到1000多人。其精準的講解方式,受到學員追捧。