5個午餐后健身動作為體型加分

　每個工作日的午餐后，恐怕是大家*倦怠的時間吧。與其選擇在格子間里面呼呼大睡變成大肚腩，不如進行一些簡單易行，同時又不影響消化的健身運動，為體型和健康加分!

　　中午餐后時間很緊張，利用午餐后一點點時間，在辦公室里只要一套小的動作，就能幫你放松。

　　·反向臂伸拉目標：

　　伸拉手臂，提高消化效率。正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向伸拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。運動強度：重復8次即可。

　　·坐姿擱膝轉體目標：

　　緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后，左腿擱在右膝膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到*大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。運動強度：重復10次即可。

　　·半蹲式頂腰目標：

　　消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面里“觸而不壓”的半蹲式，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　·站姿抖手目標：

　　緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。運動強度：整個動作不超過30秒。

　　·收背運動目標：

　　放松上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。運動強度：整個動作不超過45秒。