初學者瑜伽呼吸建議

　呼吸，在瑜伽初學者當中是很常見的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時候要吸氣，什么時候吐氣!從而在練習瑜伽的時候手忙腳亂，在練習瑜伽的時候又要注意呼吸，又要注意老師的動作，反而產(chǎn)生了困惑 ?

　　瑜伽呼吸法種類很多，*基本的3種呼吸法，胸式呼吸法、腹式呼吸法、 完全呼吸法

　　胸式呼吸法-氣息的吸入，僅限于胸腔的區(qū)域，氣息較淺，這種呼吸適宜于針對性很強的動作，比如上背部和胸部的動作。練習方法：慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內(nèi)收緊。呼氣時，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

　　腹式呼吸法

　　正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調(diào)控的基礎。它幫助練習者在整個練習過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。

　　練習方法：吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復原位。

　　完全呼吸法

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習后，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習中自如地進行

　　練習方法：輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經(jīng)吸入到雙肺的*大容量時，這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　這些呼吸法可以在老師的指導下進行，但在這些呼吸法還沒有很好控制的時候，我們在瑜伽體位法中的呼吸，就應該和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，沒有褶皺的，像絲綢一般的光滑，要毫不費力的呼吸，一定不要憋氣。