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五種清晨養生瑜伽讓你的身體蘇醒

2020.03.09

發布者:網上發布

 你是否發現在前一天晚上不管是早睡還是晚睡,到第二天早上總是睡不醒,有時候還會渾身酸痛?快來學習養生瑜伽吧!在清晨起床后花短短幾分鐘練習下喚醒還在沉睡中的身體,還能夠保健身體、令人精神飽滿,讓你輕松迎接新一天的挑戰!下面有五種養生瑜伽動作,每天練習2~3種,堅持下去會有你意想不到的效果哦!

  蝗蟲式

  俯臥,將兩手握拳放在腹股溝的下方,雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起,要找尋對抗力,你的拳頭是你的指點。

  貓式

  膝跪地,雙膝打開與臀同寬,大小腿呈90°,雙手撐于地面,與肩同寬,抬頭塌腰。

  樹式

  身體站立,左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位,雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十,向上盡情延伸,食指伸直相疊,其余手指相扣,挺胸、收腹、夾臀,保持金雞獨立的姿勢,反側同樣。

  半月式

  身體站立,掌心相對雙手合十,深長的吸氣,呼吸時身體向左盡情延伸,吸氣回到原位,呼氣,反側同樣。

  眼鏡蛇式

  臉朝下平躺在地面上,伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后,手掌放在骨盆區域附近,用手使勁按壓地面,吸氣,從軀干向上抬身體,直到恥骨接觸地面。

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