游泳口訣要牢記

　游泳時一定要放松，在不緊張的情況下是會浮起來的!

　　游泳運動已經成為當今社會十分收歡迎的體育運動，很多愛好者久久徘徊于泳池邊，不能在水中暢游、健身，對此，協會推出一步一步學游泳專題，幫助您解決學游泳過程中所遇到的難題。

　　下面這篇游泳口訣對于初學者學習游泳有很大的幫助。

　　學游泳口訣：

　　學游泳，并不難， 開動腦筋多實踐;

　　熟悉水性第*步， 臉盆閉氣練在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸練睜眼;

　　閉氣漂浮學站立， 蹬底蹬邊滑行練。

　　各種姿勢先練腿， 陸上模仿莫小看，

　　手腳配合有節奏， 突破呼吸過難關。

　　遵循規律下功夫， 虛心請教加巧練，

　　一兩星期能學會， 學會游泳樂無邊。

　　爬泳有一句形象的順口溜：

　　兩腿鞭狀上下打， 慢呼快吸向前劃。

　　大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌對準水。

　　沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

　　頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

　　蝶泳教學口訣是：

　　水平俯臥成流線，低頭移臂撲向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰發力。

　　兩臂入水比肩寬，入水同時要伸肩。

　　兩臂抱水不分家，前寬后窄加速劃

　　打腿臂入水，劃到胸下再打腿。

　　低頭伸臂慢呼氣，加速推水抬頭吸

　　仰泳動作的順口溜為：

　　自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸。

　　兩腿上下來踢水，兩臂輪流在劃水。

　　大腿來發力，小腿用力踢。

　　腳尖斜向里，鞭狀來交替

　　空中移臂側入水，屈臂沉肘對準水。

　　向后加速快推水，兩臂輪流來劃水

　　蛙泳口訣

　　邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水。

　　弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會

　　劃手腿不動，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會。

　　低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。

　　分手比肩稍為寬，向內旋肘伸前方。

　　兩臂側下向后劃，伸直并攏漂一會。

　　蛙 泳

　　腿部技術：

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。

　　收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。

　　用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

　　手臂技術：

　　蛙泳手臂對稱劃，桃形劃水向側下。

　　兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。

　　劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。

　　雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

　　配合技術：

　　蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。

　　兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。

　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會。

　　劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

　　仰 泳

　　腿部技術：

　　仰泳動作*特別，仰臥水中不能斜。

　　大腿發力髖為軸，上踢水來下壓水。

　　打腿膝腳不出水，動作連貫自然美。

　　身體仰臥交替打，酷似爬泳翻過來。

　　手臂技術：

　　肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。

　　掌心對水屈臂劃，劃水路線要牢記。

　　手掌前臂推壓水，先壓后提快出水。

　　轉肩提臂帶動手，空中移臂要放松。

　　配合技術：

　　仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。

　　一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。

　　推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。

　　三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。