全國- 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網站導航

運動健身 教你幾招擁有完美腹部

2020.03.07

發布者:網上發布

 現代社會評判帥哥美女的標準就是好臉蛋和好身材!~那怎么才能算擁有好的身材呢?一個性感的小腹那是必不可少的,那有什么好的方法呢?嘿嘿,找不到合適的方法?那就來這里瞧瞧吧!

  每個人都有愛美的天性,腰部也是*直觀的體現美的一個部分,不想水桶腰影響你身材的美感?那就來學習怎么樣鍛煉腹部吧。

  3招亮出你性感小腹

  1.拉伸腹肌,面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撐地,挺起上半身,要有意識地拉伸腹肌。保持該動作10秒鐘。

  2.要想擁有完美的腰腹部曲線線條,均衡的運動就顯得必不可少,比如仰臥起坐的參與,就顯得很必要了,除此之外,可以多轉轉呼啦圈,但是一定要堅持進行,否則,三天打魚兩天曬網的運動計劃,只會宣告你瘦腹失敗。

  3、平時的生活中,注意挺胸收腹,盡量采用腹式呼吸的方法,都可以幫助減掉腹部贅肉,瘦腰的效果也會更好。正確動作是:腰背要直,肩膀向后拉,收縮小 腹,維持正常呼吸,背部肌肉維持向上伸展。當然了,如果搭配相匹配的減肥食譜,或者是適當的做些減肥動作減肥操,將局部減肥和全身減肥的方法合起來使用, 不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉,還能助你塑造完美的身材曲線,讓你在收腹的同時也能完美瘦身。

  以上三個技巧看的不過癮?下面就交大家更專業的六個動作,讓你擁有“有前有后”的好身材吧!~你還在猶豫什么,趕緊的啊!

  一、甩掉腹部兩側的贅肉——抬腿動作

  次數:一日2次

  當你穿牛仔褲的時候,褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多余的贅肉呢?僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的,如果不刺激位于腹部兩側的腹斜肌的話,是很難甩掉腹部兩側贅肉的。抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作

  放松身體站立,抬高右腿向腹部靠近,同時,彎曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同樣的動作,左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣,十下為一次,一日做2、3次。

  二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作

  次數:一日1次

  在日常生活中,人們很少做抬高手臂的動作,因此,側腹容易積聚贅肉。并且側腹肌肉很難鍛煉,同樣地也很難減掉。但是,有人意外地發現,擦窗的動作對于減掉側腹贅肉十分有效。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作

  首先,雙腳打開到與肩同寬,右手手臂向上伸直舉高,上半身向左側傾。這個時候,感受側腹肌肉被拉伸的感覺,左右手各做10次。

  上半身后仰,及向前彎腰,注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。

  三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作

  次數:一日1次

  吃太多、運動不足的狀態持續下去的話,最終會導致腹部積聚贅肉,而且,腹部贅肉是很難甩掉的。但是,只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話,就一定能擁有纖細腰部。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作1

  坐在椅子上,雙手叉腰,雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰,骨盆向前傾。

  動作2

  然后背部向前彎曲,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。

  四、塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直

  次數:一日1次

  繼腹部之后,第二容易積聚脂肪的,其實是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉,想要甩掉它也是十分困難的。但是,在背后伸直手臂,向上抬高的動作對于塑造背部線條十分有效。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作

  挺胸收腹站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手在身后十指緊扣,伸直手臂盡量向上抬高,同時上半身稍稍向后仰。當抬高到自己所能承受的*大限度時停頓10秒鐘,然后放松。重復該動作3次。

  五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作

  次數:一日2次

  想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的,但是通過同時拉伸手臂和腿,就能達到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作1

  四肢跪趴在地板上,雙腿膝蓋并攏,膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板,右手放在毛巾上面。背部不要彎曲,盡量伸直。

  動作2

  右腿向后伸直,同時右手按著毛巾向前伸直,在右手和右腳都伸直之后,再恢復到動作1的姿勢。重復該動作10下,左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下為一次,一日做2次。

  六、塑造完美體形——身體向后仰的體操

  次數:一日10次

  想要塑造完美體形的話,拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。通過活動這兩個部位,就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作

  首先,挺直腰桿站立,雙腿打開到與肩同寬,雙手掌心合實,向上舉高在頭頂。然后,抬高左腳大腿,使大腿與地面平行,腳尖向下,與此同時,上半身稍稍向后仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。

  結語:想要性感的腹部,需要持之以恒的鍛煉,才能看的到結果,不下苦工,不管任何事情都不會有好的結果,所以還是要看你自己。


上一篇:剛開始健身應該遵循的健身規則 下一篇:入門級健身者必須了解的8個健身要素!

推薦機構

熱門課程

本站展示的所有信息內容系由機構或個人用戶發布,可能存在發布者所發布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發布渠道,但不對其發布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網站或本網站的任何有關服務所獲得的資訊、內容或廣告,您接受或信賴任何信息所產生之風險應自行承擔,本網對任何使用或提供本網站信息的商業活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發送郵件至15610150293@126.com本網站將在第一時間及時刪除。

亚洲∧v久久久无码精品色欲_2019精品无码不卡_制服丝袜无码中文字幕在线_97精品国产自在现线免费观看

亚洲中文无线乱码在线观看 | 亚洲第一高清尤物在线播放 | 欧美三级欧美一级在线视频 | 中文字幕日韩精品欧洲 | 一本视频精品视频在线观看 | 天堂日本美女在线播放 |