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4式排毒瑜伽,還你少女般容顏!

2020.01.27

發布者:網上發布

  你知道一個月的*佳排毒美顏時期是什么時候嗎?

  對的,是排卵期!

  針對這個時期,

  小編為大家找了*有效的四個瑜伽體式,

  一起學起來吧~

  月經后15-20天

  28天女性專屬瑜伽教程

  〔你的身體狀況〕

  當雌激素分泌完成,我們就會進入排卵期,黃體素會忽然升高,心情和皮膚都會有點不好。油脂分泌旺盛,容易長出粉刺。

  〔心得〕

  這段期間是強心肺功能的運動,促進新陳代謝,預防水腫同時還要加強身體的排毒美顏*佳時期。

  ? 橋式

  ① 仰臥瑜伽墊上,屈雙膝

  ② 雙手放于臀部兩側或者抓住腳踝

  ③ 吸氣臀部向上太高,鼻吸鼻吐

  ④ 保持8個呼吸,吸氣還原回正

  功效:它可以加強雙腿以及下腹部力量,美化臀部及背部線條,預防臀部下垂,延展胸口及腹部肌肉,加強子宮彈性。

  ? 坐姿橋式

  ① 坐在椅子的三分之一處,雙手放于臀部后方

  ② 吸氣雙手支撐,抬高臀部向上。

  ③ 雙腳打開與骨盆同寬,腰臀腿成一條直線

  ④ 保持8個呼吸,吸氣還原回正

  功效:它可以緊實腰腹臀,加強子宮卵巢的功能,預防子宮下垂。

  ? 剪刀腳

  ① 仰臥瑜伽墊上

  ② 吸氣,收緊腹部向上太高90度

  ③ 呼氣,收緊腹部,雙腳繃直向外打開至極限

  ④ 保持8個呼吸,回正,反復練習3-5次

  功效:它可以具有緊實大腿內側肌肉的彈性,來加強子宮卵巢的功能,以及子宮卵巢的彈性。

  ? 蹺二郎腿式

  ① 坐在椅子上,屈左膝放在右大腿上

  ② 吸氣,收緊腹部延伸脊柱向上

  ③ 呼氣,收緊上體前傾

  ④ 保持8個呼吸,回正,進行另一側練習。

  功效:這個動作它可以幫助我們骨盆外開,舒緩以及緊實子宮卵巢,加強子宮卵巢的功能。

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