矯正腿型的4式瑜伽

　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。

　　你有沒有蹺二郎腿的習慣?這不僅僅是不雅觀，蹺二郎腿還會毀掉腿型，甚至影響健康。看看以下癥狀你中幾招?

　　1、 坐在椅子上，總會不自覺地將腿蹺起或盤起。

　　2、 左右鞋子的磨損不一樣。

　　3、 即使餓著肚子，下腹部也膨脹得很厲害。

　　4、 站立時總覺得很累，總想要找墻壁或是其它東西靠。

　　5、 運動之后，左右腿的酸痛程度不一樣。

　　6、 雙腿不直，有明顯的畸形(O型、X型)。

　　如何矯正腿型?

　　以下是矯正腿型的瑜伽，你可以天天做。是否能擁有筆直的雙腿，完全就看你是否有毅力了。

　　矯正腿型瑜伽 ①

　　1、平躺在地面上，保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側，以保持身體平衡。

　　2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。

　　3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。

　　4、回到90度位置，休息15秒，重復2、3步驟，共5組。

　　矯正腿型瑜伽 ②

　　1、 腿伸直坐在地面，彎曲雙膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿勢如圖

　　2、 左手放在身體右側，右手放在身后。

　　3、 將身體往后扭轉至自己的極限，停留30秒，保持均勻的呼吸。

　　4、 回到初始動作，另一邊如法炮制。共5組。

　　矯正腿型瑜伽 ③

　　1、 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。

　　2、 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

　　3、 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。

　　4、 在身體前方并攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

　　5、 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢。

　　6、 可以放下手臂，休息片刻，然后換邊重復相同的練習。重復5次。

　　矯正腿型瑜伽 ④

　　1、 坐在平穩的地面上，曲左膝。

　　2、 將右手手肘放在左膝蓋一側，手指頭指向天花板，左手放在身后。

　　3、 將身體扭轉至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重復3次。

　　毅力不佳怎么辦?

　　“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法

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　　1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。走路時，將重心放在腿的內側，收腹挺胸，腳尖微微向外，注意均勻跨步。剛開始可能會覺得別扭，但習慣就好。

　　2、不時夾緊雙膝，并且保持這個姿勢越長越好，每天3次，一個月就能看到效果。