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一個瑜伽動作,放背部放松下來

2020.01.01

發布者:網上發布

  近日春困體乏,常常有小主們過來找消除背部疲勞的教程。今天小編就用一個比較簡單的瑜伽貓式動作來伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞;貓式動作可以讓脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性;適合長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大的小主們練習。

  1、 跪在地上

  兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置。注意:大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。手臂與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。2、 吸氣

  同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。3、呼氣

  同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。


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