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用瑜伽,趕走冬季壞情緒

2020.02.13

發布者:蘇州陶然瑜伽

 趕走冬季壞情緒我們的神經系統像一棵茂盛的樹需要陽光,才能生長強大一學就會的瑜伽姿式給你的心情多點兒陽光!

  心情不好,因為陽光少了你我都一樣,都有心情抑郁的時候,尤其是在陰冷的冬季。醫學研究已經證明,誘發我們冬季抑郁情緒的根源在于大腦深處分泌的一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙。當陽光照射時,褪黑素分泌減少;反之,當陽光強度降低,分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多,會造成精神萎靡不振,身體困乏,心情抑郁。所以天氣不好的時候,我們的心情也隨之低落。找一方有陽光的空地練瑜伽,開朗心情!減少褪黑素,我們要多曬太陽。但除了褪黑素,當大腦的神經傳遞素降低時,也會導致我們情緒抑郁,所以除了曬太陽,我們還需要運動來調整機體的植物神經功能,保持飽滿的精神狀態。研究人員發現,練習瑜伽1 小時神經傳遞素的水平能夠升高27%,可以降低抑郁和焦慮情緒水平。

  你一定要學會的瑜伽姿勢——樹式!為什么我們每提瑜伽必提樹式?瑜伽的意思是“聯接”,樹式是*能體會“聯接”意義的姿勢。樹式,雙手合十向上伸展,猶如樹枝伸向天空,吸收大自然的能量,代表人與大自然宇宙的聯接,人與天的聯接;足部保持平衡,穩穩站在地面,猶如樹根扎向地面,吸收來自地面的生命能量,代表著人與地的聯接。為了保持平衡,練習樹式時,我們需要調整呼吸,身心安寧,方能穩穩立于地面。因此,練習樹式能使我們擁有如樹一樣美麗、挺拔的身姿,也給我們如大樹般安寧的內心和積極向上的樂觀精神。現在,想象你是一棵美麗的樹,在陽光下,盡情做著光合作用——左腿站立,右腳置于左大腿內側,右膝蓋向外打開。雙手合十伸向頭部上方,保持呼吸6~8 次。放松,換側重復。動作功能:加強身體平衡感,美化腿部,挺拔、自信。

  船式坐式,雙腳全腳掌著地,身體向后傾,保持脊椎向上伸展,收緊腰腹,抬起右腿,與頭部在一條直線上。保持呼吸6~8 次。放松,換側重復。動作功能:強化腰腹,使人身心穩定、充滿力量。

  駱駝變化式跪立,身體向后仰,胸部向上伸展,右手置于右腳腳跟,左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松,換側重復。動作功能:強化呼吸,加強脊椎柔韌性,擴張胸部,提升精力。

  天鵝式跪立,右腿向后伸展,保持平衡,雙手和胸部向上和向后伸展,保持呼吸6~8 次。放松,換側重復。初學時可以用雙手支撐于地面。動作功能:擴張胸部,強化脊椎,讓精神充沛,感覺積極向上,消除胸悶與抑郁感。

  嬰兒式跪立,身體前彎,頭部、雙手手肘、肩膀放松。可以按照自己的需要保持姿勢。動作功能:放松身心,釋放緊張感。

  膝胸式從嬰兒式開始,身體向前推,胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。動作功能:加強身心的敏感度,強化手臂與脊椎。

  眼鏡蛇式從俯臥開始,也可以在膝胸式之后,身體向上、向前,手臂保持微曲,胸部、脊椎向上提升、擴張。保持呼吸3~6 次。回到嬰兒式放松。動作功能:加強脊椎柔韌性,消除身體緊張感,身心輕盈。這三個姿勢可以分別練習熟練之后可以按照順序連貫進行。

  一個可以清理負面能量的呼吸方法——清理經絡呼吸練習如果此刻你感覺心情煩悶,試試這個簡單的呼吸方法吧,它能幫你清理負面能量,使身心安寧、平靜。做法:首先通過兩個鼻孔吸氣,然后右手抬起(只能用右手,彎曲食指和中指,做Vishnu 手印)用右手無名指按住左側鼻孔,通過右側鼻孔輕輕呼氣,用意識感覺腹部呼吸的過程,然后用右側鼻孔吸氣,在完全通過右側吸氣之后,用右手大拇指把右側鼻孔關閉,通過左側鼻孔呼氣;在左側完全呼氣之后,再通過左側吸氣,然后從右側呼氣。(左右吸——右呼氣——右吸——左呼——左吸——右呼)為一個回合的呼吸,做3 個回合。

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