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練習高溫瑜伽的7個竅門(瑜伽愛好者必看)

2020.03.17

發布者:網上發布

  高溫瑜伽是*受都市白領熱捧的減肥方式,今天小編分享由資深瑜伽教練傳授的練習高溫瑜伽的七個竅門,教你輕輕松松學瑜伽!

  ?慢慢做動作

  *正確的也是*重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

  ?意識集中于主要部位

  進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。

  ?配合呼吸做動作

  做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。。

  ?完成姿勢時保持靜止

  體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態,有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

  ?保證練習中的禁語

  杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

  ?呼吸和伸展的五個要點

  1)多數的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

  2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放松你的整個身體。

  3)*大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

  4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

  5)無須匆忙完成很多動作,伸展并非越多越好。

  ?熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

  如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

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