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瑜伽流動動作舒緩肩膀僵硬或緊繃的癥狀!

2020.02.21

發布者:網上發布

  首先,手握毛巾,距離比肩膀再寬一點,慢慢往后延伸到極限。往上升時是吸氣,往下降時是吐氣。來回一共進行5次,5次做完之后,停留在最后的體式,保持15秒的時間。

  手握毛巾寬度比肩膀再寬一點,往后延伸時,左手往下.右手往上。吸氣的時候,右手往上拉;吐氣的時候,左手往下拉。大概3~5個呼吸,接著換邊。

  手握毛巾寬度與肩同寬,往上延伸到頭頂上方,吐氣之候,慢慢將手肘往下,手肘盡量往下.往外打開,吸氣回到*上方。大概3~5個呼吸。

  雙手打直往后.手掌交握,然后先將手掌移到身體的左半邊,盡可能將手掌往身體的左前半邊來伸展,3~5個呼吸之后,換做另外一邊。

  右手手肘彎曲放在背后,然后左手將右手手肘往左邊的方向拉,3~5個呼吸之后,換做另外一邊。

  手的動作就像瑜伽牛面式的手。右手彎曲后下而上放置背后,左手彎曲后上而下來扣住右手。若碰不到的話,可以借助毛巾或瑜伽帶來連接雙手的手掌,3~5個呼吸之后,換做另外一邊。

  手部的動作就像是鷹式的手。先右上左下,3~5個呼吸之后,接著換左上右下。

  最后的動作就是手臂反轉祈禱式。若沒辦法雙手在背后合掌的話,可以做下圖中間的動作即可。

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